Хаос и порядок

Многих из приходящих ко мне на вебинары беспокоит то, что их питание "хаотичное и неупорядоченное". Так вот, мои дорогие - свой хаос лучше, чем чужой порядок. Для здоровья тела и эмоций. Из своего хаоса может родиться свой порядок (в данном случае - подходящий вам ритм и стиль питания). Из чужого порядка свой порядок возникнуть не может никак.

Ваша бабушка может быть в восторге от упорядоченности вашего питания, если оно у вас три раза в день и состоит из трех блюд. Но вы, возможно, расплатитесь за такой порядок перееданием и лишним весом. Ваш диетолог будет рад, если вы будете есть низкокалорийную еду каждые два часа до 18:00. Но вы расплатитесь за это страшным желанием съесть что-то запрещенное и пищевыми срывами.

Так что лучше уходите из чужого навязанного порядка в свой хаос. Вместо того чтобы искать решение вовне, в чужих советах и рекомендациях, проживите этот хаос как переходный этап к своему порядку. Всё живое существует в своем ритме, который со стороны может выглядеть неупорядоченно. Всё живое следует своей природе и никогда - чужим советам. Брокколи не советует улитке, какой ей быть и чем ей питаться. И в этом секрет гармонии в природе, где у всего свое место и право быть собой.

(с) Любовь Колчанова

Он-лайн курс "Интуитивное питание: телесные и эмоциональные ключи"



#intuitive_bodymind #интуитивноепитание #интуитивное_питание #питание#здоровое_питание

Интуитивная кулинария

(с) Любовь Колчанова

Моя копилка вдохновляющих книг на тему питания пополнилась новым изданием - это "Еда без правил" Тамар Адлер.

По сути, это кулинарная книга. Но не такая, где - "возьмите 300 грамм того, добавьте полкило сего и тушите полчаса, соль и специи по вкусу". Ничего подобного!
Это поэтическое произведение, проникнутое любовью к продуктам питания и к жизни в целом. Дело даже не в кулинарных советах и идеях Тамар, среди которых много тех, которые хочется сразу попробовать. Дело в ее подходе, в ее стиле отношений с едой. В ее уважении к продуктам, отношении к ним как к одушевленной субстанции. В общем-то, так оно и есть. Для интуитивного едока очень полезно развить в себе такой взгляд на еду, с которым ты можешь чувствовать ее характер, ее симпатии и антипатии в плане сочетания с другими продуктами, и изменения, происходящие с ней в процессе приготовления.

Особая прелесть книги для меня в том, что в ней описано множество национальных способов приготовить что-то, разные блюда и приемы кухонь стран, где побывала автор. Хотя речь идет об одних и тех же продуктах, разные трактовки приготовления дают совершено разные настроения блюд. И вот это бесконечное творческое приключение делает чтение книги таким вкусным и питательным. Кроме того, там есть масса идей в помощь интуитивому едоку, готовящему дома. Ведь в этом случае важно обеспечить себе достаточное разнообразие вариантов для интуитивной комбинаторики, и еще важно, чтобы кулинарные процессы оставались легкими и радостными, а не чересчур долгими и утомительными. Что лично я взяла себе на вооружение - это запекание овощей в духовке заранее и рецепты домашних соусов, которые тоже готовятся на несколько дней вперед.

В общем, если вы хотите оценить сочетание практичности и поэтичности, если вам важно не только содержание, но и форма - рекомендую насладиться этим произведением, даже если вы не считаете себя любителем готовки (хотя, в этом случае особенно рекомендую! :) )

Приведу несколько коротких цитат, а в конце - одну длинную:

"Есть два способа добавить овощи к вареной курице. Они одинаково прекрасны."

"Как только вы избавитесь от мысли о том, что готовые яйца должны быть горячими, процесс их приготовления станет более непринужденным."

"Сейчас модно «шокировать» овощи, кидая их в ледяную воду сразу после того, как отварили. Благодаря этому они не теряют свой цвет. В моих правилах – ничего не «шокировать». Я не думаю, что стоит так суетиться для того, чтобы овощи выглядели сырыми, когда на самом деле они уже приготовлены."

"Нежно приготовленное яйцо раскрывает всю суть божественной природы, оно как бы намекает нам на существование некой высшей силы."

Read more...Collapse )

Неправда верных концепций

Монашеские правила запрещают употребление пищи после 12 часов дня.
Но иногда я чувствую себя голодным к вечеру, особенно после многочисленных встреч,
и мне хочется съесть печенье.Тогда я спрашиваю себя:
чего хочет Будда прямо сейчас — чтобы Далай-лама следовал правилам
или чтобы в его сердце была радость? И ем печенье.

© Далай-лама

Одна из базовых вещей в интуитивном питании - отказ от концепций. Вернее, даже не отказ - а разотождествление себя с ними. Уход от обусловленности питания через концепции.

Чем плохи концепции? Тем, что они мешают делать выбор еды в опоре на сигналы тела в данный конкретный момент. Концепция описывает общий принцип. Например, безобидное и бесспорное "нужно есть больше зелени и овощей, так как они полезны". Нельзя сказать, что это неправда. Или избитое "нужно есть меньше сахара". И тут своя доля истины.

Но.

Любая пищевая концепция, даже "правильная" - уводит нас от момента здесь-и-сейчас, от текущей правды тела. У тела нет концепций. Только чувствование, только ощущения. Много-много ощущений, более явных и более тонких, и даже совсем неуловимых, которые концепции закрывают от нас. Концепции подменяют сигналы тела и иногда спорят с ними.

Концепции хороши тем, что дают опоры и границы. Я писала в предыдущем посте, что внешние опоры нужны тогда, когда не хватает внутренних. Тут можно провести аналогию со взрослением ребенка - пока ты маленький, тебе необходимо, чтобы взрослые говорили, как можно, а как нельзя, как хорошо, а как плохо. Это нужно для безопасности - физической и эмоциональной. Когда ты вырос - пора выбираться из старых одежек, которые стали малы, и задавать свои собственные параметры для своей жизни.

Увлекательность работы с концепциями состоит в том, чтобы научиться вмещать в себя два параллельных процесса - думание и ощущения. Так чтобы они не мешали друг другу. Так, чтобы ваши знания о пользе, вреде и составе какого-то продукта не мешали сверяться с телесными сигналами: нужен он вам сейчас или нет. Именно вам. Именно сейчас.

Хаос и порядок

Еще одна тема из зоны концепций - про режим питания. Многих людей беспокоит то, что их питание "хаотичное и неупорядоченное". Так вот, мои дорогие - свой хаос лучше, чем чужой порядок. Для здоровья тела и эмоций. Из своего хаоса может родиться свой порядок (в данном случае - подходящий вам ритм и стиль питания). Из чужого порядка свой порядок возникнуть не может никак.

Ваша бабушка может быть в восторге от упорядоченности вашего питания, если оно у вас три раза в день и состоит из трех блюд. Но вы, возможно, расплатитесь за такой порядок перееданием и лишним весом. Ваш диетолог будет рад, если вы будете есть низкокалорийную еду каждые два часа до 18:00. Но вы расплатитесь за это страшным желанием съесть что-то запрещенное и пищевыми срывами.
Так что лучше уходите из чужого навязанного порядка в свой хаос. Вместо того чтобы искать решение вовне, в чужих советах и рекомендациях, проживите этот хаос как переходный этап к своему порядку. Всё живое существует в своем ритме, который со стороны может выглядеть неупорядоченно. Всё живое следует своей природе и никогда - чужим советам. Брокколи не советует улитке, какой ей быть и чем ей питаться. И в этом секрет гармонии в природе, где у всего свое место и право быть собой.


(с) Любовь Колчанова

P.S. Для тех, кто интересовался мартовским он-лайн курсом - запись открыта.

Границы в отношениях с едой

Необходимость написать этот пост назрела, так как, несмотря на все сказанное и написанное на тему ИП, я все равно очень часто встречаюсь с отношением, что главное в этом подходе - "просто отпустить себя, и всё само наладится".

В интуитивном питании границы ИМЕЮТСЯ. Это не следование всем своим пищевым порывам, это - внимательное отношение к порывам. И - сверка с внутренними критериями (которые я перечислю ниже). Другими словами - в отличие от пищевых концепций (включая диеты и "не диеты"), где границы ВНЕШНИЕ, то есть извне задано, что и когда "можно", а что "нельзя", - в интуитивном питании границы ВНУТРЕННИЕ. Это именно я, в опоре на свои внутренние критерии, принимаю решение - что мне сейчас есть, а что не есть. Я не ем всё подряд, и иногда приходится включать волевой компонент или специальные техники, чтобы удержать себя от неподходящей или лишней еды.

Чтобы иметь возможность действительно опираться на внутренние критерии, их нужно сформировать. Те, кого преследует страх впасть в неконтролируемый пищевой хаос, если он/она не следует внешним запретам - как правило, не имеют этих критериев. Смысл здоровых границ - давать ясность и безопасность.

Внутренние критерии (внутренние границы), с которыми мы сверяемся:

- образ желаемой еды: это ТЕЛЕСНОЕ ощущение, сигнал "хочу этого". Это весьма надежный критерий, которому имеет смысл доверять, особенно когда вы в своем интуитивном питании хорошо освоили стадию расширения пищевого репертуара. Образ желаемой еды возникает ДО того, как еда окажется в зоне видимости, это важно. То есть если ваш взгляд упал, например, на тортик и вам в этот момент неожиданно именно его захотелось - это проявление другого процесса.

- знание о реакциях своего организма, проверенное неоднократно: например, газообразование или тяжесть в ответ на какие-то виды продуктов намекают, что лучше бы их не есть или есть поменьше. Привычка к постоянному фоновому вниманию к своим телесным процессам дает возможность накапливать эти "данные". Никаких специальных инструментов анализа для этого не требуется, только внимание, всё происходит в автоматическом режиме (на фоне расширения пищевого репертуара).

- состояние гармоничной сытости: это телесный опыт здоровой, сбалансированной напитанности. Однажды почувствовав его, организм запоминает это состояние телесной радости, вкусовой и энергетической удовлетворенности, и стремится вернуться туда. Это состояние можно описать как "всего достаточно", при этом нет переизбытка еды и ощущений. Это точка баланса, который не хочется нарушать следующими вкусами, жеванием, никакой другой едой. В этом состоянии не страшен целый стол, заваленный разнообразными вкусняшками! :) Отсюда гораздо легче сказать "Нет" своей руке, автоматически тянущейся за лишней едой, если эта привычка еще осталась.

Подводя итог, можно сказать, что связаные с питанием внешние границы изначально "живут" у нас в голове, а внутренние - приходят через тело. Когда мы опираемся на внутренние границы, мы следуем за своим телом, вместе с ним, в состоянии внимания и заботы к нему.

Можно экспериментировать с внешними идеями, проверяя их реальностью своего телесного опыта. Экспериментирование в данном случае - это расширение пищевого опыта. Например, вместо того чтобы бросаться с головой в какую-нибудь смузи-детокс концепцию - просто попробовать какие-то новые для себя рецепты и вкусы, посмотреть, как реагирует тело и душа.

Внутренние границы в питании выстраиваются постепенно, но стоят очень крепко, при этом оставаясь гибкими. Это скорее живая изгородь, чем кирпичная стена.

(с) Любовь Колчанова

Проживая сытость

В работе с темой питания есть один аспект, которому уделятся, на мой взгляд, совершенно недостаточно внимания. Подробнейшим образом исследуется, когда начать есть, какие сигналы тела помогают остановиться, как выбрать еду, как сохранять осознанность в процессе еды, как обращаться с компульсивными желаниями... Это всё очень важно, каждый кусочек пазла важен для того, чтобы картинка стала целой.

Несмотря на это, мне будто не хватало какого-то кусочка пазла. Этот аспект появился в зоне моего внимания при работе с клиентами, уже достаточно опытными в интуитивном питании, с хорошей телесной чувствительностью и высокой осознанностью в отношении еды, своих ощущений и переживаний. Некоторые из них обращались с таким вопросом: я хорошо чувствую, что пришла пора поесть, знаю, чего я хочу, ем это, чувствую телесный сигнал "достаточно", но все равно периодически переедаю - что я делаю не так? Сначала я думала, что всё дело в выборе подходящей еды, другими словами - в точном попадании в образ желаемой еды (см.схему процесса еды ниже). Потом увидела, что это не всегда так, потому что "в норме" (то есть при хорошем контакте с телом) образ желаемой еды от случая к случаю может иметь разную степень конкретности. Иногда понимаешь, что хочешь исключительно булгур с мятным соусом, вот прямо живо чувствуешь его и точно знаешь, какого он вкуса, и больше ничего в мире неспособно удовлетворить тебя в пищевом смысле слова. Это очень конкретный образ желаемой еды. А бывает, что он довольно общий, это когда понимаешь, что хочешь, скажем, горячий суп, а борщ это или рассольник, или даже куриный бульон - большого значения в данный момент не имеет.

картинка и продолжениеCollapse )

Отношения с едой как зеркало

Те, кто читает мой блог регулярно, наверное, заметили, что я периодически повторяю что-то вроде "наши отношения с жизнью отражаются как в зеркале в отношениях с едой". Мне захотелось узнать в деталях, какие именно существуют "отражения", поэтому я затеяла исследование взаимосвязей стиля питания и стиля жизни. Для этого я провела структурированное интервью почти с сотней женщин, подробно их расспрашивая про их стиль питания и про их жизнь (если сейчас меня читает кто-то, с кем мы беседовали в рамках исследования - не упущу случая еще раз сказать вам СПАСИБО за вашу открытость!).

Некоторыми выводами по итогам исследования мне хочется поделиться тут.

Вывод первый. В жизненных сценариях и в отношениях с едой проявляется принцип подобия.

Вспомните принцип подобия из геометрии: фигуры не полностью одинаковые, но имеют одинаковую конфигурацию, например, два равносторонних треугольника подобны, даже если один большой, другой маленький. Если представить, что две подобные сложные фигуры находятся в пространстве, то не так уж сразу и заметно их подобие, нужно приглядеться. Так же и с едой - бывают не настолько очевидны параллели между пищевыми формами поведения и жизненными. Но посмотрим повнимательнее.

Read more...Collapse )

Смотреть на еду с любовью

Хочу поделиться еще одной практикой осознанного питания, я ее назвала "Смотреть на еду с любовью".

Можно сказать, что это разновидность упражнения "Я Здесь", призванного возвратить наше внимание в текущий момент, чтобы сохранить контакт с телом во время еды. С другой стороны, у этой практики есть дополнительное измерение, связанное с разитием тонкого внимания, чувствованием энергетической составляющей нашей еды. С этой практикой можно постепенно открыть более глубокие аспекты ощущения "своей" еды, интуитивного знания, подходит мне этот продукт или сочетание в данный момент, или не подходит. Впрочем, вы сами поймете и почувствуете, что к чему, если действительно проделаете это несложное упражнение несколько раз, а не просто прочитаете его.

Итак, сама практика.

Нужна любая еда, которая вам симпатична, и возможность сосредоточиться. Перед тем, как начать есть, посмотрите на то, что лежит у вас на тарелке, на каждый продукт по очереди, и попробуйте в воображении проследить историю этого продукта до того, как он оказался вашей едой. Просто идите за своим вниманием, это не жесткий алгоритм, тут нет каких-то обязательных правил. Это ваш личный процесс. Приведу конкретный пример, чтобы суть практики стала более ясна.

Read more...Collapse )

Древняя жажда сахара

Давно собиралась, и наконец посмотрела документальный фильм "Сахар" (как указано в русских титрах - "австралийский научно-музыкальный, документально-апокалиптический" :) ), режиссер Дамон Гамо.

Фильм снят очень интересно, рекомендую посмотреть. Можно даже детям-школьникам показать для общего развития, увлекательный сюжет и постановка, а песня и клип в конце - так просто шедевр :)

Коротко расскажу суть истории, которая имеет отношение к нашей теме. А после - мои комментарии.

Итак, главный герой - здоровый молодой мужчина из Австралии, с хорошей наследственностью, стройный и спортивный, не ест сахар. Он решает провести эксперимент (как истинный ученый - над собой), и в течение 60 дней потребляет в составе своего питания 40 ложек сахара в день (средняя норма австралийца). Эти 40 ложек попадают в него в виде еды, которая считается "здоровой": йогурт, мюсли, смузи, сок. При этом общая калорийность его дневной еды осталась прежней, так как он убрал из рациона орехи и авокадо. Уровень его физических нагрузок также остался прежним.

За 60 дней наш герой набирает 8 с лишним кило веса, ряд его показателей по здоровью ухудшились. Талия увеличилась на 10 см. Со своим новым способом питания он все время чувствует себя недостаточно сытым, вялым и не таким работоспособным, как до эксперимента. Периодически появлялись перепады настроения, головная боль и раздражительность, которых раньше не было. Причины всех этих негативных изменений, по мысли авторов фильма, именно в сахаре, в его воздействии на мозг и тело. До 80% всей еды, которая нам (точнее, им, австралийцам) доступна в обычном супермаркете, содержит в себе сахар, добавленный для улучшения вкуса.

Read more...Collapse )

ПОДПИСКА НА НОВЫЕ СТАТЬИ БЛОГА


Москва: Лекция по интуитивному питанию

Дружественный репост :)

Нина Любимова, одна из ведущих паблика VK Интуитивное питание. Учимся жить, автор статей по ИП, организует и проводит мероприятие. Пользы ожидается много, если вас волнуют вопросы нормализации отношений с едой, цена символическая.

Собственно информация и ссылки вот:

Москва!
4 декабря с 15 до 19 будет лекция по Интуитивному питанию, а именно про Интуитивную диету и правила и почему это НЕ ип и как не превратить интуитивное питание в диету. Лекцию буду вести я, конечно же)
В программе лекция, примерно на час, далее живое общение, ответы на вопросы.
Стоимость 200р и в эту стоимость включён бесплатный чай и печеньки, само помещение)
Находится место на ст метро Севастопольская, идти 5 минут от метро. Подробнее https://vk.com/locus_solus
Отпишитесь в комменты, кто точно будет) места ограничены 30 людьми
Вступайте во встречу) https://vk.com/event132978285

Переедание под воздействием эмоций: поиск ресурса

Одной из самых распространенных тем, с которой мне приходится сталкиваться как консультанту по психологии питания, является так называемое "эмоциональное питание" - нарушение пищевого поведения, которое выражается в переедании под воздействием эмоций.

Из опыта известно, что "взять себя в руки и немедленно это прекратить" не получается, и это совершенно не связано с тем, что у человека "слабая сила воли". А связано с тем, как работает наша психика.

Чтобы эффективно работать с эмоциональным питанием, нужно для начала понять его механизм. В общем виде это копинг-стратегия, термин от английского to cope  - иметь дело, справляться. Копинг - это хорошо, это то, что позволяет нам выживать и функционировать в разных сложных ситуациях. Есть копинг-стратегии здоровые, а есть не очень. Бывает, что у человека недостаточно здоровых копинг-стратегий в отношении собственных эмоций и чувств (как "отрицательных", так и "положительных", кстати - есть люди, которые переедают на фоне радости и восторга), и это ведет к попыткам справляться со своим эмоциональным дискомфортом при помощи еды. Поел - вроде полегчало, и в нейронных связях записался этот опыт как ценный выживательный навык (12 индикаторов эмоционального питания).

Другими словами, эпизоды эмоционального питания - это сигнал о том, что мы столкнулись с субъективно сложной внешней или внутренней ситуацией, в которой нам нужен ресурс. Субъективно сложной - означает что для нас это почему-то трудно, хотя муж или подруга могут под соусом поддержки сообщить, что вы "паритесь на ровном месте", что проблемы никакой нет, и что вообще хватит страдать фигней. Отправьте такую поддержку прогуляться лесом, потому что в обесценивании ваших чувств ресурса нет. И идите искать настоящий ресурс.

Чтобы найти ресурс, нужно понять, какая наша часть на самом деле "голодна". Какой части недостает "питания", которое мы пытаемся заместить едой. Ресурс - это и есть то подходящее питание, которое нужно найти.

Пока не будет построено и наработано новых "рельс" (новых способов обращаться со своими эмоциями, прописавшихся в нейронных связях), со старых рельс (переедание) будет не уйти. Куда конкретно должны вести новые рельсы - зависит от ситуаций, в которых включается кнопка "пошла спасаться едой". Исследуя такие запускающие ситуации в своей жизни (это может быть один тип ситуаций или несколько), мы для каждой формируем решение. Решение - это такая организация себя и своих ресурсов, что больше не требуется эмоциональное питание как копинг-стратегия. Имеется в виду качественное и долгосрочное решение, а не ситуативное, типа "чтобы отвлечься от еды, примите ванну с лепестками роз". Речь даже не о том, чтобы найти способ остановиться в данную секунду, а о том, чтобы выработать альтернативную копинг-стратегию, запустить в мозгу новые нейронные связи, переключить программу "спасайся едой". И это дело не одного дня, требуется целенаправленная и последовательная работа. Хорошая новость в том, что работа эта увлекательная и принесет свои драгоценные плоды, а унесет несколько лишних килограммов, если они имеются.

(с) Любовь Колчанова

4 ноября в 20:00 по МСК я проведу вебинар "Работа с эмоциональным питанием - в поисках ресурса".

UPD: вебинар доступен в записи, стоимость 600 р. Кому надо - напишите мне на lk.77@mail.ru, я вышлю реквизиты для оплаты и ссылку на видео (82 минуты, теория+практика).​

Чтобы эффективно работать с эмоциональным питанием, нужно для начала понять его механизм в принципе и его причины в конкретном случае. Об этом я буду рассказывать на вебинаре, и дам приемы для практической работы с перееданием. Я сфокусируюсь конкретно на теме эмоционального питания, расскажу про алгоритм практической работы с ним, и мы потренирумся применять этот алгоритм на живых примерах участников вебинара.

Участников будет не более 10 человек, так как будет интерактивный процесс, мне важно не просто прочитать лекцию, а сделать тему совершенно ясной для участников и практически применимой.

Программа вебинара:

- Эмоциональное питание - что это и как оно проявляется;

- Алгоритм работы с эмоциональным питанием;

- Определение своей "голодной части" и поиск ресурсов для нее;

- "Скорая эмоциональная помощь" в ситуации эмоционального питания.

Синдром пчелы и священное "ничегонеделание"

Оригинал взят у moon_lake в Синдром пчелы и священное "ничегонеделание"

Многие женщины, которые у меня консультируются по поводу интуитивного питания, демонстрируют то, что я называю "синдромом пчелы". Аки пчелки в солнечный день, они трудятся и хлопочут на благо других, не давая себе передышки. А если не трудятся, то страдают глубоким чувством вины.

Они не могут дать себе чуть больше свободного пространства: просто отдыхать, просто гулять, просто мечтать, просто ничего не делать... просто быть. Как только они чуть расслабятся в этом "просто", они сразу слышат внутренний окрик: "ну что ты дурью маешься? пошла бы лучше что-нибудь полезное сделала!"

Когда мы докапываемся до сути вопроса, оказывается, кто-то этим женщинам в их детстве доступно объяснил, что труд облагораживает человека, и что ты без него ничего не стоишь, что твоя жизнь пуста и бессмысленна, если не наполнена до краев общественнополезным трудом. Необходимость подпитки и восстановления для сохранения работоспособности не обсуждалась. Мало ли, что устала. А посуда что, сама вымоется?! Только еда может быть подпиткой, и легальный способ отдыха - это перерыв на еду.

Женщины, которые впустили в себя это послание - "ты ценна, только если делаешь что-то для других" - рано или поздно сталкиваются с глубоким эмоциональным кризисом. Они вдруг чувствуют себя страшно пустыми и страшно голодными. Их никто не учил бережно и с любовью питать свою душу, а не только свое тело. Всё, что они могли бы и хотели бы делать, всё о чём они мечтают, всё чего ждет и о чем тоскует их глубинная суть - проходит жесткую цензуру на предмет "полезности". Рисовать? Зачем? Пустая трата времени, ты же не будешь великим художником и не сможешь выставлять свои картины на продажу. Пойти на танцы? Ты что! А кто тогда будет старшего водить на шахматы и младшего на хор?

По закону эмоционального питания - чем больше мы находим питания в жизни для всех частей своего Я, тем меньше нам требуется лишней еды.

На практике сложности тут две. Первая: понять, какие части моей души голодны. Серьезный запущенный случай синдрома пчелы, когда на вопрос: "а чем бы ты хотела заняться сама, для себя?" - женщина отвечает "я не знаю". Она знает только что она "должна" делать и что "надо", а хотеть она давным-давно разучилась.

Вторая сложность: унять внутреннего цензора. Для которого всё, кроме общественнополезного функционала, входит в общее понятие "ничего не делать".

Но это вот "ничегонеделание" на самом деле и является питательной средой для души. Из него вырастает радость и вдохновение. Из погружения в него приходит жизненная энергия, которая позволяет все свои "надо" переделать весело, легко и с удовольствием. "Ничегонеделание" - это важное дело! Это священное пространство вашей души и вашей жизни, и никому нельзя позволять заполонять его этими всеми "полезными делами".

И если кто-то посмеет попробовать загрузить вас чем-то, когда вы находитесь в своем ничегонеделании, смерьте его холодным взглядом и внятно произнесите: "Может быть, со стороны выглядит, что я ничего не делаю, но а самом деле я сейчас очень занята."

Продолжение в следующем посте, там же дам еще два упражнения на эту тему.

Буду благодарна за комментарии, где вы напишете - актуален ли для вас "синдром пчелы", и если да, то каким текстом говорит с вами внутренний цензор.

Интуитивное питание - это не то, что вы думали

Многие воспринимают интуитивное питание как хитроскрученную технологию поменьше есть (читай: худеть). На самом деле это технология обнаружения своих зон и паттернов отношений, которые запускают сбои в нормальном питании, со всеми вытекающими последствиями этих сбоев. Интуитивное питание - это, собственно, и есть здоровая норма, и когда вы пытаетесь ее практиковать, вы неизбежно встречаетесь со всеми своими веселыми тараканами. Попытки остаться в ИП лишь на уровне механических действий, воспринимая его как вид диеты, приведут только к очередному разочарованию.

Если взять принципы ИП и перевести их в буквальные рекомендации, типа "Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, а как только наелись - остановитесь", то с практической точки зрения получится полная чушь. Потому что раз вы заинтересовались интуитивным питанием, то у вас в той или иной степени нарушено пищевое поведение, а раз у вас нарушено пищевое поведение - то вы не сможете просто вот так взять и с понедельника начать интуитивно (то есть нормально, здоровым образом) питаться. Счастливое исключение составляют лишь те ситуации, когда человек сам по себе интуитивный едок, и у него отношения с едой не нарушены, а только концепции малость сбиты. Остальным придется посложнее.
Read more...Collapse )
(с) Любовь Колчанова

Полезное

Пополнение в разделе "Полезные книги и ссылки": ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ "Интуитивное питание. Учимся жить"

Хорошо организаванное пространство для общения на тему ИП: поддержка, мотивация, личные дневники, фото и видео. Прекрасная альтернатива чтению про эффективные диеты и разглядыванию людей "до" и "после". Здесь не худеют, здесь просто живут, чувствуя себя, внимательно относясь к потребностям своего тела и своей души.



Tags:

Малые шаги вместо поиска "волшебной кнопки": техника МПР

Оригинал взят у moon_lake в Поиск "волшебной кнопки" (продолжение): альтернатива УКР

Я уже немного писала про технику МПР (Малых Промежуточных Решений) в контексте интуитивного питания, теперь хотела бы развернуть эту тему подробнее. У многих людей с тенденцией к нарушению пищевого поведения есть характерная черта: стремление найти УКР, то есть Универсальное Конечное Решение. Это некий способ делать что-то (например, питаться), на который возлагаются огромные надежды, что, естественно, чревато срывами и разочарованиями.

Разочарования, как известно, запускают негативные модели пищевого поведения, например, переедание. Например: я узнаю про интуитивное питание, вдохновляюсь, всю ночь читаю в интернете все, что могу найти по ИП и к утру понимаю, что вот оно, свершилось - найдено решение всех проблем!!! Осталось начать питаться по голоду, прислушиваясь к сигналам своего тела. С понедельника начинаю. И до среды все идет просто прекрасно. А в среду случаются неприятности на работе (или любимый долго не перезванивает, или мама опять лезет с нравоучениями, или, не приведи Господь, решаю взвеситься...) - и все, я снова ем все подряд, аааааа, интуитивное питание мне не помогло.

Если вы можете вписать эту картинку в свою жизненную ситуацию, значит, вы такой же прекрасный специалист по УКР, Универсальным Конечным Решениям, каким некогда была и я. Понятно, что в качестве УКР может выступать все что угодно - от новой диеты до нового мужа. Мне бы только ЭТО - и моя жизнь наладится.

Другими словами, люди, склонные к УКР, воспринимают свою жизнь как одну большую проблему, на которую должно прийти одно большое решение. Техника МПР (Малые Промежуточные Решения) - это подход с другой стороны. Это позиция, из которой я смотрю на свою жизнь как на цветок, который я выращиваю. Тут невозможно УКР, нет способа заставить растение цвести и плодоносить одномоментно. Нужен ежедневный бережный уход, который следует из текущего состояния цветка - то полить, то удобрить, то переставить поближе к свету, то убрать из-под прямых солнечных лучей. Из этой позиции появляется способность прислушиваться к своим небольшим повседневным потребностям и умение ценить малые шаги по реализации своих потребностей.


Один из секретов техники МПР - привносить какие-то процессы в свою жизнь в качестве возможности, а не в качестве долженствования. Например, я решила похудеть/оздоровиться, и покупаю абонемент в фитнес-центр. Потенциально этот абонемент может стать источником стресса и чувства вины, ну вы меня понимаете. Деньги же уплочены, вот блин, третий раз пропускаю тренировку, совсем распустилась, силы воли никакой, а вот если бы ходила... - узнаете почерк УКР? И вот уже совсем не хочется покупать абонемент, ага, я же знаю, чем это кончится.

Если же я использую возможность пойти в фитнес-центр как одну из форм бережной поддержки для себя, то акценты смещаются. Тогда я могу спросить себя - что тебе нужно, дорогая, чтобы хорошо себя чувствовать сегодня? Вот есть варианты. Есть малые шаги, которые можно сделать сегодня, прямо сейчас, исходя из своего текущего состояния, а не исходя из Большого Плана Покорения Себя (или как там у вас он называется).

(с) Любовь Колчанова

Это продолжение размышлений на тему УКР и МПР, начатых в посте "Поиск волшебной кнопки и отношения с едой".